Lze bolestem v krku předcházet?

Bolest v krku je nejčastěji zapříčiněna infekcí – tu způsobují viry (ve většině případů), bakterie a plísně. Je tedy nasnadě se infekcím nejlépe vyhnout. V moderním světě, kde jsme všichni součástí společnosti, je však nemožné nepřijít do kontaktu s lidmi.

Jak se chránit?

Pravidla jsou jednoduchá:

• Po návštěvě veřejného místa si vždy umyjte ruce; i když jdete třeba jen vyzvednout poštu nebo vynést odpadky, umyjte si po návratu domů ruce.
• Nedotýkejte se obličeje, a to zejména očí, úst a nosu, viry a bakterie se totiž v membránách sliznic začnou množit.
• Nedělte se o jídlo, příbor, láhev s vodou, ručníky a ubrousky.
• Nepokládejte telefon na veřejných místech, v restauraci jej například ponechejte raději v kapse nebo kabelce, při návštěvě toalety telefon neodkládejte na umyvadlo.
• Při návštěvě fitness centra telefon nepokládejte na stroje. Pokud s sebou máte ručník, nechejte si jej kolem krku.
• Nepodávejte si ruce a neobjímejte se, pokud má váš kolega nebo kamarád příznaky nachlazení.

Jak posílit imunitní systém během sezónních infekcí?

Je všeobecně známo, že akutní respirační infekce jsou častější na podzim a v zimě než
v létě. Bolest v krku je jedním z prvních příznaků akutní respirační virové infekce. Čím silnější je váš imunitní systém, tím méně náchylné je vaše tělo na viry.

• Snažte se dodržovat spánkový režim – díky kvalitnímu spánku se tělo během noci regeneruje.
• Konzumujte potraviny bohaté na vitaminy a stopové prvky, abyste tělu neodčerpali rezervy. Jezte více čerstvé zeleniny, ovoce a ořechů. Před „rychlými“ cukry (sladké, moučné výrobky) dejte přednost „pomalým“ sacharidům (cereálie).
• Pijte dostatek tekutin, ideálně čistou vodu nebo slabý čaj. Džusy obsahují příliš mnoho cukru.
• Nekuřte.
• Nepijte příliš mnoho alkoholu a kávy.
• Pravidelně cvičte – nemusíte mít rovnou permanentku do posilovny. 15–20minutové cvičení doma nebo 30minutová rychlá procházka vám pomohou udržet tělo ve formě.

Několik jednoduchých tipů při bolesti v krku:

• Nepodchlaďte se – nechoďte ven bez kabátu nebo bundy, oblékejte se podle počasí.
• Používejte vhodnou obuv, obutí volte v závislosti na počasí.
• Ve studeném počasí nekřičte, nemluvte nahlas a příliš dlouho – může dojít k přetížení hlasivek.
• Pokud venku mrzne, snažte se dýchat nosem.
• Udržujte v místnosti dostatečnou vlhkost.