Lze bolestem v krku předcházet?

Bolest v krku je nejčastěji zapříčiněna infekcí – tu způsobují viry (ve většině případů), bakterie a plísně. Je tedy nasnadě se infekcím nejlépe vyhnout. V moderním světě, kde jsme všichni součástí společnosti, je však nemožné nepřijít do kontaktu s lidmi.
Jak se chránit?
Pravidla jsou jednoduchá:
- Po návštěvě veřejného místa si vždy umyjte ruce; i když jdete třeba jen vyzvednout poštu nebo vynést odpadky, umyjte si po návratu domů ruce.
- Nedotýkejte se obličeje, a to zejména očí, úst a nosu, viry a bakterie se totiž v membránách sliznic začnou množit.
- Nedělte se o jídlo, příbor, láhev s vodou, ručníky a ubrousky.
- Nepokládejte telefon na veřejných místech, v restauraci jej například ponechejte raději v kapse nebo kabelce, při návštěvě toalety telefon neodkládejte na umyvadlo.
- Při návštěvě fitness centra telefon nepokládejte na stroje. Pokud s sebou máte ručník, nechejte si jej kolem krku.
- Nepodávejte si ruce a neobjímejte se, pokud má váš kolega nebo kamarád příznaky nachlazení.
Jak posílit imunitní systém během sezónních infekcí?
Je všeobecně známo, že akutní respirační infekce jsou častější na podzim a v zimě než
v létě. Bolest v krku je jedním z prvních příznaků akutní respirační virové infekce. Čím silnější je váš imunitní systém, tím méně náchylné je vaše tělo na viry.
- Snažte se dodržovat spánkový režim – díky kvalitnímu spánku se tělo během noci regeneruje.
- Konzumujte potraviny bohaté na vitaminy a stopové prvky, abyste tělu neodčerpali rezervy. Jezte více čerstvé zeleniny, ovoce a ořechů. Před „rychlými“ cukry (sladké, moučné výrobky) dejte přednost „pomalým“ sacharidům (cereálie).
- Pijte dostatek tekutin, ideálně čistou vodu nebo slabý čaj. Džusy obsahují příliš mnoho cukru.
- Nekuřte.
- Nepijte příliš mnoho alkoholu a kávy.
- Pravidelně cvičte – nemusíte mít rovnou permanentku do posilovny. 15–20minutové cvičení doma nebo 30minutová rychlá procházka vám pomohou udržet tělo ve formě.

Několik jednoduchých tipů při bolesti v krku:
- Nepodchlaďte se – nechoďte ven bez kabátu nebo bundy, oblékejte se podle počasí.
- Používejte vhodnou obuv, obutí volte v závislosti na počasí.
- Ve studeném počasí nekřičte, nemluvte nahlas a příliš dlouho – může dojít k přetížení hlasivek.
- Pokud venku mrzne, snažte se dýchat nosem.
- Udržujte v místnosti dostatečnou vlhkost.